Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak úzkym úchopom na negatívnej lavičke so skull crusherom

Cvik s veľkou činkou na triceps, pomáhajú hrudník a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje lakeť, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaisti si nohy na konci negatívnej lavičky a pomaly si na ňu ľahni.
2. Úzkym úchopom (o niečo užším ako šírka ramien) zdvihni os zo stojanov a drž ju rovno nad sebou so zamknutými pažami a lakťami pri tele. Paže majú byť kolmo na podlahu. To je východisková poloha. Tip: Aby si chránil rotátorovú manžetu, je najlepšie, keď ti os zo stojanov pomôže zdvihnúť dopomoc.
3. Teraz s nádychom spúšťaj os k spodnej časti hrudníka. Pri tomto pohybe drž lakte pri tele.
4. Tricepsom vytlač os späť hore: s výdychom ju vráť do východiskovej polohy.
5. S nádychom a nehybnými nadlaktiami pomaly spúšťaj os polkruhovým pohybom predlaktí k sebe, kým nepocítiš, že sa os zľahka dotkla čela. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
6. Zdvihni os späť do východiskovej polohy stiahnutím tricepsu a výdychom.
7. Opakuj kroky 3-6, kým neurobíš odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať