Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak úzkým úchopem hlavou dolů + skull crusher

Cvik s velkou činkou na triceps, s dopomocí prsou a předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje loket, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zajisti si nohy na konci lavičky se sklonem hlavou dolů a pomalu si na ni lehni.
2. Úzkým úchopem (o něco užším než ramena) zvedni činku ze stojanu a drž ji přímo nad sebou s propnutými pažemi a lokty u těla. Paže jsou kolmo k podlaze. To je výchozí poloha. Tip: Kvůli ochraně rotátorové manžety je nejlepší, když ti činku ze stojanu pomůže zvednout dopomoc.
3. S nádechem spouštěj činku ke spodní části hrudníku. Během pohybu drž lokty u těla.
4. Tricepsem vytlač činku zpět: s výdechem ji vrať do výchozí polohy.
5. S nádechem a nehybnými pažemi od ramene k lokti pomalu spouštěj činku půlkruhovým pohybem předloktí k sobě, dokud neucítíš, že se činka lehce dotkla čela. V této fázi se nadechuj.
6. Stažením tricepsu a s výdechem zvedni činku zpět do výchozí polohy.
7. Opakuj kroky 3-6, dokud neprovedeš doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít