Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé décliné prise serrée enchaîné avec barre au front

Un exercice à la barre pour les triceps, avec l'aide des pectoraux et des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite coude, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi lentement sur le banc.
2. Avec une prise serrée (un peu moins que la largeur des épaules), décroche la barre du rack et tiens-la juste au-dessus de toi, bras verrouillés et coudes rentrés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ. Conseil : pour protéger la coiffe des rotateurs, il vaut mieux qu'un pareur t'aide à décrocher la barre du rack.
3. Descends maintenant la barre vers le bas de la poitrine en inspirant. Garde les coudes rentrés pendant ce mouvement.
4. Avec les triceps, repousse la barre à la position de départ en expirant.
5. En inspirant et en gardant les bras immobiles, descends lentement la barre en amenant les avant-bras vers toi en demi-cercle jusqu'à sentir la barre effleurer le front. Inspire pendant cette partie du mouvement.
6. Remonte la barre à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
7. Répète les étapes 3 à 6 jusqu'à avoir fait le nombre de répétitions recommandé.

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