Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Panca declinata presa stretta con french press

Un esercizio con bilanciere per i tricipiti, con l'aiuto di petto e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica gomito, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Blocca le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiati lentamente sulla panca.
2. Con presa stretta (poco meno della larghezza delle spalle), stacca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia bloccate e i gomiti vicini al corpo. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: per proteggere la cuffia dei rotatori, è meglio farsi aiutare da uno spotter a staccare il bilanciere dal rack.
3. Ora abbassa il bilanciere alla parte bassa del petto inspirando. Tieni i gomiti vicini al corpo durante questo movimento.
4. Usando i tricipiti per spingere il bilanciere verso l'alto, riportalo alla posizione di partenza espirando.
5. Inspirando e tenendo ferme le braccia, abbassa lentamente il bilanciere muovendo gli avambracci con un movimento semicircolare verso di te finché non senti il bilanciere sfiorare la fronte. Inspira in questa fase del movimento.
6. Risolleva il bilanciere alla posizione di partenza contraendo i tricipiti ed espirando.
7. Ripeti i passaggi 3-6 fino a eseguire il numero di ripetizioni previsto.

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