Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press declinado con agarre cerrado más rompecráneos

Ejercicio con barra para los tríceps, con ayuda del pecho y el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga codo, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Fija las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate despacio en él.
2. Con agarre cerrado (algo menor que la anchura de los hombros), saca la barra del rack y sostenla en vertical sobre ti con los brazos bloqueados y los codos pegados. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, es mejor que un asistente te ayude a sacar la barra del rack.
3. Ahora baja la barra hasta la parte baja del pecho mientras inhalas. Mantén los codos pegados durante este movimiento.
4. Usando los tríceps para empujar la barra, devuélvela a la posición inicial mientras exhalas.
5. Mientras inhalas y mantienes los brazos inmóviles, baja la barra despacio moviendo los antebrazos en semicírculo hacia ti hasta notar que la barra toca ligeramente la frente. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Vuelve a subir la barra a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
7. Repite los pasos 3-6 hasta completar el número de repeticiones recomendado.

Abrir en la appEmpezar