Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Supino fechado declinado com tríceps testa

Um exercício com barra para o tríceps, com auxílio de peitoral e deltoide anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de cotovelo, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente no banco.
2. Usando pegada fechada (um pouco menor que a largura dos ombros), retire a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima de você com os braços travados e os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, o ideal é que um parceiro ajude a tirar a barra do suporte.
3. Agora desça a barra até a parte inferior do peito enquanto inspira. Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante o movimento.
4. Usando o tríceps para empurrar a barra de volta, retorne-a à posição inicial enquanto expira.
5. Enquanto inspira e mantém os braços parados, desça a barra lentamente movendo os antebraços em semicírculo em sua direção, até sentir a barra tocar levemente a testa. Inspire nesta parte do movimento.
6. Eleve a barra de volta à posição inicial contraindo o tríceps e expirando.
7. Repita os passos 3-6 até completar o número de repetições recomendado.

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