Hod od hrudníka (opakovaný) — východisková poloha
Začiatok
Hod od hrudníka (opakovaný) — koncová poloha
Koniec

Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Hod od hrudníka (opakovaný)

Výbušný cvik s medicinbalom na hrudník, pomáhajú brušné svaly, predné ramená a triceps.

V skratke

Hlavné
Prsné svaly
Vedľajšie
Brušné svaly, Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval
Vybavenie
Medicinbal
Pohybový vzor
Horizontálny tlak
Úroveň
Začiatočník
Typ
Prsia, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

  1. Začni v kľaku čelom k stene alebo využi partnera. Loptu drž oboma rukami pevne pri hrudníku.
  2. Prihrávku urob výbušným pohybom bedier dopredu a von a zároveň loptu čo najsilnejšie odtlač.
  3. Pohyb dokonči pádom dopredu a zachyť sa rukami.
  4. Okamžite sa vráť do vzpriamenej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — vedľajší (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — hlavný (Spredu)Predný pílovitý sval — vedľajší (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly — vedľajší (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Prsné svaly
  • Vedľajšie: Brušné svaly, Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.