Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Arremesso de peito (repetições contínuas)

Um exercício explosivo com medicine ball para o peitoral, com auxílio de abdômen, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Comece ajoelhado de frente para uma parede ou com um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, firme contra o peito.
2. Execute o passe explodindo para a frente e para fora com os quadris enquanto empurra a bola com o máximo de força.
3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.
4. Volte imediatamente à posição ereta. Repita pelo número de repetições desejado.

Abrir no appComeçar