Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Pase de pecho (respuesta múltiple)

Ejercicio explosivo con balón medicinal para el pecho, con ayuda del abdomen, el deltoides anterior y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Abdominales, Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Empieza de rodillas frente a una pared o con un compañero. Sostén el balón con ambas manos pegado al pecho.
2. Ejecuta el pase explotando hacia delante y arriba con las caderas mientras empujas el balón con toda la fuerza posible.
3. Acompaña el movimiento cayendo hacia delante y frenándote con las manos.
4. Vuelve de inmediato a la posición erguida. Repite el número de repeticiones deseado.

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