Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bruststoß (mehrfach)

Explosive Übung mit dem Medizinball für die Brust, unterstützt von Bauchmuskeln, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Bauchmuskeln, Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Starte im Kniestand mit dem Gesicht zu einer Wand oder mit einem Partner. Halte den Ball mit beiden Händen fest an der Brust.
2. Führe den Pass aus, indem du mit der Hüfte explosiv nach vorn und oben gehst und den Ball so kraftvoll wie möglich wegstößt.
3. Zieh die Bewegung durch, indem du nach vorn fällst und dich mit den Händen abfängst.
4. Kehre sofort in die aufrechte Position zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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