Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ώθηση από το στήθος (πολλαπλές επαναλήψεις)

Εκρηκτική άσκηση με medicine ball για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα γονατιστός, με πρόσωπο προς έναν τοίχο ή έναν συνασκούμενο. Κράτα τη μπάλα σφιχτά στο στήθος με τα δύο χέρια.
2. Κάνε την πάσα εκτινάσσοντας τους γοφούς μπροστά και έξω, σπρώχνοντας ταυτόχρονα τη μπάλα όσο πιο δυνατά μπορείς.
3. Ολοκλήρωσε την κίνηση πέφτοντας μπροστά και πιάνοντας τον εαυτό σου με τα χέρια.
4. Επέστρεψε αμέσως σε όρθια θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα