Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wypchnięcie piłki od klatki (seria)

Dynamiczne ćwiczenie z piłką lekarską na klatkę piersiową, z pomocą mięśni brzucha, przednich aktonów barków i tricepsa.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Zacznij w klęku przodem do ściany albo z partnerem. Trzymaj piłkę oburącz mocno przy klatce.
2. Wykonaj podanie, dynamicznie wypychając biodra do przodu i w górę i jednocześnie wypychając piłkę najmocniej, jak potrafisz.
3. Dokończ ruch, opadając do przodu i łapiąc się na dłonie.
4. Natychmiast wróć do pozycji wyprostowanej. Powtórz zadaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij