Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Passe poitrine (répétitions enchaînées)

Un exercice explosif avec medecine ball pour les pectoraux, avec l'aide des abdominaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Commence à genoux face à un mur ou avec un partenaire. Tiens la balle à deux mains, serrée contre la poitrine.
2. Effectue la passe en projetant les hanches vers l'avant et l'extérieur de façon explosive tout en poussant la balle le plus fort possible.
3. Accompagne le mouvement en tombant vers l'avant et en te rattrapant sur les mains.
4. Reviens immédiatement en position droite. Répète le nombre de répétitions voulu.

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