Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Lakeť ku kolenu

Cvik vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu a prelož pravú nohu cez pokrčené ľavé koleno. Sprevaď ruky za hlavou a začni s lopatkami na zemi. To je východisková poloha.
2. Pohyb urob ohnutím chrbtice a rotáciou trupu, priveď ľavý lakeť k pravému kolenu.
3. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj pohyb požadovaný počet opakovaní, kým vymeníš strany.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie hlavy a lakťa ku kolenu.

  Prečo to bolí: Krk sa namáha a hrudník nerotuje.

  ✓ Namiesto toho: Drž ruky voľne a rotuj rameno k opačnému bedru.

• ✗ Rýchle tempo.

  Prečo to bolí: Mení sa na trepotanie a spodný chrbát sa dvíha.

  ✓ Namiesto toho: Spomaľ a drž spodný chrbát na podlahe.

Otvoriť v aplikáciiZačať