Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Cotovelo ao joelho

Um exercício com o peso do corpo para o abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Deite-se no chão, cruzando a perna direita sobre o joelho esquerdo flexionado. Entrelace as mãos atrás da cabeça, começando com as escápulas no chão. Esta é a posição inicial.
2. Execute o movimento flexionando a coluna e girando o tronco para levar o cotovelo esquerdo ao joelho direito.
3. Volte à posição inicial e repita o movimento pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.

Erros comuns

• ✗ Puxar a cabeça e o cotovelo em direção ao joelho.

  Por que machuca: O pescoço é sobrecarregado e a caixa torácica não gira.

  ✓ Em vez disso: Mantenha as mãos leves e gire o ombro em direção ao quadril oposto.

• ✗ Ir rápido.

  Por que machuca: Vira um bater de pernas e a lombar levanta.

  ✓ Em vez disso: Diminua a velocidade e mantenha a lombar no chão.

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