Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Ellbogen zum Knie

Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich auf den Boden und leg das rechte Bein über das gebeugte linke Knie. Verschränke die Hände hinter dem Kopf, die Schulterblätter liegen zu Beginn auf dem Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Beuge die Wirbelsäule und dreh den Oberkörper, um den linken Ellbogen zum rechten Knie zu führen.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.

Häufige Fehler

• ✗ Kopf und Ellbogen zum Knie ziehen.

  Warum es schadet: Der Nacken wird überlastet und der Brustkorb rotiert nicht.

  ✓ Stattdessen: Lass die Hände leicht liegen und dreh die Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte.

• ✗ Zu schnell.

  Warum es schadet: Es wird zum Gezappel und der untere Rücken hebt ab.

  ✓ Stattdessen: Werd langsamer und halte den unteren Rücken am Boden.

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