Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Codo a rodilla

Ejercicio con el peso corporal para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el suelo cruzando la pierna derecha sobre la rodilla izquierda flexionada. Entrelaza las manos detrás de la cabeza, empezando con las escápulas en el suelo. Esta es la posición inicial.
2. Realiza el movimiento flexionando la columna y girando el tronco para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha.
3. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.

Errores comunes

• ✗ Tirar de la cabeza y el codo hacia la rodilla.

  Por qué duele: El cuello se sobrecarga y la caja torácica no rota.

  ✓ En su lugar: Mantén las manos ligeras y rota el hombro hacia la cadera contraria.

• ✗ Ir rápido.

  Por qué duele: Se convierte en un aleteo y la zona lumbar se levanta.

  ✓ En su lugar: Ve más despacio y mantén la zona lumbar en el suelo.

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