Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Loket ke kolenu

Cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Lehni si na podlahu a pravou nohu přehoď přes pokrčené levé koleno. Ruce sepni za hlavou a začni s lopatkami na zemi. To je výchozí poloha.
2. Ohnutím páteře a rotací trupu přiveď levý loket k pravému kolenu.
3. Vrať se do výchozí polohy, opakuj požadovaný počet opakování a pak vyměň strany.

Časté chyby

• ✗ Tažení hlavy a lokte ke kolenu.

  Proč to bolí: Krk se namáhá a hrudník nerotuje.

  ✓ Místo toho: Ruce drž lehce a rotuj rameno k opačné kyčli.

• ✗ Rychlé tempo.

  Proč to bolí: Změní se to v plácání a spodní záda se zvedají.

  ✓ Místo toho: Zpomal a drž spodní záda na podlaze.

Otevřít v aplikaciZačít