Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Αγκώνας στο γόνατο

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο έδαφος και πέρασε το δεξί πόδι πάνω από το λυγισμένο αριστερό γόνατο. Πλέξε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ξεκινώντας με τις ωμοπλάτες στο έδαφος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κάνε την κίνηση λυγίζοντας τη σπονδυλική στήλη και στρίβοντας τον κορμό, ώστε να φέρεις τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο.
3. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξεις πλευρά.

Συχνά λάθη

• ✗ Τράβηγμα του κεφαλιού και του αγκώνα προς το γόνατο.

  Γιατί βλάπτει: Ο αυχένας καταπονείται και ο θώρακας δεν στρέφεται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα χέρια ελαφρά και στρέψε τον ώμο προς τον αντίθετο γοφό.

• ✗ Γρήγορη εκτέλεση.

  Γιατί βλάπτει: Γίνεται χτυποκάρδι ποδιών και η οσφύς σηκώνεται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Επιβράδυνε και κράτα την οσφύ στο πάτωμα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα