Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Coude vers genou

Un exercice au poids du corps pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol, la jambe droite croisée sur le genou gauche fléchi. Croise les mains derrière la tête, en commençant omoplates au sol. C'est ta position de départ.
2. Effectue le mouvement en fléchissant la colonne et en tournant le buste pour amener le coude gauche vers le genou droit.
3. Reviens à la position de départ et répète le mouvement le nombre de répétitions voulu avant de changer de côté.

Erreurs fréquentes

• ✗ Tirer la tête et le coude vers le genou.

  Pourquoi ça fait mal : Le cou est sollicité et la cage thoracique ne tourne pas.

  ✓ À la place : Garde les mains légères et fais tourner l’épaule vers la hanche opposée.

• ✗ Aller vite.

  Pourquoi ça fait mal : Ça devient du battement d’ailes et le bas du dos se décolle.

  ✓ À la place : Ralentis et garde le bas du dos au sol.

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