Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Łokieć do kolana

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze i załóż prawą nogę na ugięte lewe kolano. Spleć dłonie za głową; zacznij z łopatkami na podłodze. To pozycja wyjściowa.
2. Wykonaj ruch, zginając kręgosłup i skręcając tułów, by przyciągnąć lewy łokieć do prawego kolana.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch zadaną liczbę razy, a potem zmień stronę.

Częste błędy

• ✗ Ciągnięcie głowy i łokcia w stronę kolana.

  Dlaczego szkodzi: Szyja jest przeciążana, a klatka piersiowa się nie obraca.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj dłonie lekko i rotuj bark w stronę przeciwnego biodra.

• ✗ Szybkie tempo.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w machanie, a dół pleców się unosi.

  ✓ Zamiast tego: Zwolnij i trzymaj dół pleców na podłodze.

Otwórz w aplikacjiZacznij