Core / Principiante / Multiarticolare

Gomito al ginocchio

Un esercizio a corpo libero per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Sdraiati a terra e accavalla la gamba destra sul ginocchio sinistro piegato. Intreccia le mani dietro la testa, partendo con le scapole a terra. Questa è la posizione di partenza.
2. Esegui il movimento flettendo la colonna e ruotando il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.

Errori comuni

• ✗ Tirare testa e gomito verso il ginocchio.

  Perché fa male: Il collo si affatica e la gabbia toracica non ruota.

  ✓ Invece: Tieni le mani leggere e ruota la spalla verso l'anca opposta.

• ✗ Andare veloce.

  Perché fa male: Diventa uno sbattere di gambe e la zona lombare si solleva.

  ✓ Invece: Rallenta e tieni la zona lombare a terra.

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