Rotácie zápästí s rovnou osou — východisková poloha
Začiatok
Rotácie zápästí s rovnou osou — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Rotácie zápästí s rovnou osou

Izolovaný cvik s veľkou činkou na predlaktia.

V skratke

Hlavné
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Veľká činka
Pohybový vzor
Úchop
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

  1. Drž veľkú činku oboma rukami, dlane smerujú dole, ruky asi na šírku ramien. To je východisková poloha.
  2. Striedavo každou rukou vystieraj zápästie, akoby si zvíjal noviny. Striedaj tam a späť až do zlyhania.
  3. Pohyb obráť krčením zápästia a zvíjaj opačným smerom. Pokračuj v striedavom pohybe až do zlyhania.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — hlavný (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — hlavný (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.