Rotacje nadgarstków z prostym gryfem — pozycja wyjściowa
Początek
Rotacje nadgarstków z prostym gryfem — pozycja końcowa
Koniec

Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Rotacje nadgarstków z prostym gryfem

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na przedramiona.

W skrócie

Główne
Przedramiona i chwyt
Sprzęt
Sztanga
Wzorzec ruchu
Chwyt
Poziom
Początkujący
Typ
Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

  1. Trzymaj sztangę obiema rękami, dłonie skierowane w dół, rozstawione mniej więcej na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
  2. Naprzemiennie każdą ręką prostuj nadgarstek, jakbyś zwijał gazetę. Kontynuuj naprzemienny ruch do upadku mięśniowego.
  3. Odwróć ruch, zginając nadgarstek i obracając gryf w przeciwną stronę. Kontynuuj naprzemienny ruch do upadku mięśniowego.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt — główny (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt — główny (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Przedramiona i chwyt

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.