Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Περιστροφές καρπών με ίσια μπάρα

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κράτα μια μπάρα με τα δύο χέρια και τις παλάμες προς τα κάτω· τα χέρια περίπου στο πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Εναλλάσσοντας τα χέρια, εκτέλεσε την κίνηση κάνοντας έκταση του καρπού σαν να τυλίγεις μια εφημερίδα. Συνέχισε να εναλλάσσεις μπρος-πίσω μέχρι την αποτυχία.
3. Αντίστρεψε την κίνηση κάνοντας κάμψη του καρπού, τυλίγοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνέχισε την εναλλασσόμενη κίνηση μέχρι την αποτυχία.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα