Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Rotazioni dei polsi con bilanciere

Un esercizio di isolamento con bilanciere per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Tieni un bilanciere con entrambe le mani e i palmi rivolti verso il basso, con le mani circa alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
2. Alternando le mani, esegui il movimento estendendo il polso come se stessi arrotolando un giornale. Continua ad alternare avanti e indietro fino a cedimento.
3. Inverti il movimento flettendo il polso e arrotolando nella direzione opposta. Continua ad alternare fino a cedimento.

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