Rotace zápěstí s rovnou osou — výchozí poloha
Start
Rotace zápěstí s rovnou osou — konečná poloha
Konec

Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Rotace zápěstí s rovnou osou

Izolovaný cvik s velkou činkou na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní
Předloktí a úchop
Vybavení
Velká činka
Pohybový vzor
Úchop
Úroveň
Začátečník
Typ
Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

  1. Drž osu oběma rukama dlaněmi dolů, ruce zhruba na šířku ramen. To je výchozí poloha.
  2. Střídavě každou rukou prováděj extenzi zápěstí, jako bys roloval noviny. Střídej tam a zpět až do selhání.
  3. Obrať pohyb flexí zápěstí a roluj opačným směrem. Pokračuj ve střídavém pohybu až do selhání.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop — hlavní (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop — hlavní (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Předloktí a úchop

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.