Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Handgelenkrotation mit gerader Stange

Isolationsübung mit der Langhantel für die Unterarme.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten, die Hände etwa schulterbreit. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Strecke abwechselnd mit jeder Hand das Handgelenk, als würdest du eine Zeitung aufrollen. Wechsle weiter hin und her, bis zum Muskelversagen.
3. Kehre die Bewegung um, indem du das Handgelenk beugst und in die andere Richtung rollst. Mach im Wechsel weiter bis zum Muskelversagen.

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