Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Rotations des poignets à la barre droite

Un exercice d'isolation à la barre pour les avant-bras.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens une barre à deux mains, paumes vers le bas, mains à peu près à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
2. En alternant les mains, exécute le mouvement en tendant le poignet comme pour enrouler un journal. Continue à alterner jusqu'à l'échec.
3. Inverse le mouvement en fléchissant le poignet pour enrouler dans l'autre sens. Continue à alterner jusqu'à l'échec.

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