Rotação de punho com barra reta — posição inicial
Início
Rotação de punho com barra reta — posição final
Fim

Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rotação de punho com barra reta

Exercício de isolamento com barra para antebraços.

Resumo

Primários
Antebraços e pegada
Equipamento
Barra
Padrão de movimento
Pegada
Nível
Iniciante
Tipo
Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

  1. Segure uma barra com as duas mãos, palmas para baixo e mãos mais ou menos na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
  2. Alternando as mãos, execute o movimento estendendo o punho como se estivesse enrolando um jornal. Continue alternando até a falha.
  3. Inverta o movimento flexionando o punho, girando no sentido oposto. Continue alternando até a falha.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada — primário (Frente)Abdominais (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada — primário (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Antebraços e pegada

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.