Drep s expanderom — východisková poloha
Začiatok
Drep s expanderom — koncová poloha
Koniec

Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Drep s expanderom

Drep v stoji na odporovej gume s rukoväťami držanými pri ramenách, ktorý trénuje kvadricepsy a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné
Kvadricepsy, Sedacie svaly
Vedľajšie
Hamstringy, Adduktory
Vybavenie
Odporová guma
Pohybový vzor
Drep, Extenzia kolena
Úroveň
Začiatočník
Typ
Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa na gumu s chodidlami na šírku ramien a zdvihni rukoväte k ramenám.
  2. Spevni brucho a drž hrudník vypnutý.
  3. Drepni, kým nebudú stehná približne rovnobežné s podlahou.
  4. Zatlač do chodidiel a vráť sa do stoja.

Tipy

  • Po celý čas drž chodidlá celou plochou na zemi.
  • Drž kolená v smere špičiek.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy — hlavný (Spredu)Adduktory — vedľajší (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly — hlavný (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory — vedľajší (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Kvadricepsy, Sedacie svaly
  • Vedľajšie: Hamstringy, Adduktory

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.