Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przysiad z gumą oporową

Przysiad w staniu na gumie oporowej z uchwytami trzymanymi przy barkach, który trenuje czworogłowe uda i pośladki.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda), Przywodziciele

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Przysiad, Wyprost kolana

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Stań na gumie ze stopami na szerokość barków i unieś uchwyty do barków.
2. Napnij brzuch i trzymaj klatkę wypchniętą.
3. Zejdź do przysiadu, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
4. Wypchnij się przez stopy, aby wrócić do pozycji stojącej.

Wskazówki

• Przez cały czas trzymaj stopy płasko na podłodze.
• Prowadź kolana nad palce stóp.

Otwórz w aplikacjiZacznij