Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Dřep s gumou

Dřep ve stoji na odporové gumě s rukojeťmi drženými u ramen, který trénuje kvadricepsy a hýžďové svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Adduktory

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Dřep, Extenze kolene

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Stoupni si na gumu s chodidly na šířku ramen a zvedni rukojeti k ramenům.
2. Zpevni břicho a drž hrudník vypnutý.
3. Jdi do dřepu, dokud nejsou stehna zhruba rovnoběžně s podlahou.
4. Zatlač do chodidel a vrať se do stoje.

Tipy

• Celou dobu drž chodidla celou plochou na podlaze.
• Drž kolena ve směru špiček.

Otevřít v aplikaciZačít