Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Καθίσματα με λάστιχο

Καθίσματα στεκόμενος πάνω σε λάστιχο αντίστασης με τις λαβές στους ώμους, που γυμνάζουν τους τετρακεφάλους και τους γλουτιαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα, Έκταση γόνατος

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Στάσου πάνω στο λάστιχο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και φέρε τις λαβές στους ώμους.
2. Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα το στήθος ψηλά.
3. Κάθισε μέχρι οι μηροί να είναι περίπου παράλληλοι με το έδαφος.
4. Πίεσε με τα πέλματα για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τα πέλματα επίπεδα σε όλη την κίνηση.
• Κράτα τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων των ποδιών.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα