Gambe / Principiante / Multiarticolare

Squat con elastico

Uno squat in piedi su un elastico con le maniglie tenute alle spalle che allena quadricipiti e glutei.

In breve

Primari

Quadricipiti, Glutei

Secondari

Femorali (ischiocrurali), Adduttori

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Squat, Estensione del ginocchio

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Come si esegue

1. Mettiti in piedi sull'elastico con i piedi alla larghezza delle spalle e porta le maniglie alle spalle.
2. Contrai gli addominali e tieni il petto in fuori.
3. Scendi in squat finché le cosce non sono circa parallele al pavimento.
4. Spingi con i piedi per tornare in piedi.

Consigli

• Tieni i piedi ben appoggiati per tutto il movimento.
• Tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi.

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