Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla con banda

Sentadilla de pie sobre una banda elástica con las asas sujetas a la altura de los hombros que trabaja cuádriceps y glúteos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps, Glúteos

Secundarios

Isquiotibiales, Aductores

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Sentadilla, Extensión de rodilla

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre la banda con los pies a la anchura de los hombros y lleva las asas hasta los hombros.
2. Activa el abdomen y mantén el pecho erguido.
3. Baja en sentadilla hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo.
4. Empuja con los pies para volver a la posición erguida.

Consejos

• Mantén los pies apoyados durante todo el movimiento.
• Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies.

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