Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Squat à l'élastique

Un squat debout sur un élastique avec les poignées tenues aux épaules, qui travaille les quadriceps et les fessiers.

En bref

Principaux

Quadriceps, Fessiers

Secondaires

Ischio-jambiers, Adducteurs

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Squat, Extension du genou

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Place-toi debout sur l'élastique, pieds écartés de la largeur des épaules, et amène les poignées aux épaules.
2. Contracte les abdominaux et garde la poitrine haute.
3. Descends en squat jusqu'à ce que tes cuisses soient à peu près parallèles au sol.
4. Pousse dans les pieds pour revenir debout.

Conseils

• Garde les pieds à plat pendant tout le mouvement.
• Garde les genoux dans l'axe des orteils.

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