Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Agachamento com elástico

Um agachamento em pé sobre o elástico com as alças seguradas nos ombros que treina quadríceps e glúteos.

Resumo

Primários

Quadríceps, Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Adutores

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Agachamento, Extensão de joelho

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Fique em pé sobre o elástico com os pés na largura dos ombros e leve as alças até os ombros.
2. Contraia o abdômen e mantenha o peito aberto.
3. Agache até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão.
4. Empurre com os pés para voltar à posição em pé.

Dicas

• Mantenha os pés totalmente apoiados o tempo todo.
• Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés.

Abrir no appComeçar