Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky s nohami na fitlopte

Kľuky s chodidlami na fitlopte, ktoré k práci hrudníka a tricepsu pridávajú nároky na stabilitu stredu tela.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly, Triceps

Vedľajšie

Predné ramená, Brušné svaly, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Fitlopta

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Anti-extenzia (spevnenie)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož predkolenia alebo chodidlá na fitloptu a rukami sa presuň do polohy na kľuky, ruky pod ramenami.
2. Spevni stred tela tak, aby telo tvorilo priamku.
3. Pokrčením lakťov spúšťaj hrudník k podlahe.
4. Vytlač sa späť na vystreté paže a loptu drž v pokoji.

Tipy

• Nedovoľ, aby bedrá klesali.
• Čím bližšie je lopta k chodidlám, tým je to ťažšie.

Otvoriť v aplikáciiZačať