Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kliky s nohama na gymballu

Kliky s chodidly na gymballu, které k práci prsou a tricepsu přidávají nárok na stabilitu středu těla.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Triceps

Vedlejší

Přední ramena, Břišní svaly, Přední pilovitý sval

Vybavení

Gymnastický míč

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Anti-extenze (zpevnění)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Balanc / nestabilní

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož holeně nebo chodidla na gymball a rukama se odkráčej do polohy pro klik, ruce pod rameny.
2. Zpevni střed těla, aby tělo tvořilo přímku.
3. Pokrčením loktů spouštěj hrudník k podlaze.
4. Vytlač se zpět do natažených paží a míč drž v klidu.

Tipy

• Nenech boky propadat.
• Čím blíž je míč k chodidlům, tím je to těžší.

Otevřít v aplikaciZačít