Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Flexiones con pies sobre fitball

Flexiones con los pies sobre un fitball que añaden una exigencia de estabilidad del core al trabajo de pecho y tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Tríceps

Secundarios

Deltoides anterior, Abdominales, Serrato anterior

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Antiextensión (core)

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Equilibrio / inestable

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Apoya las espinillas o los pies sobre un fitball y avanza con las manos hasta la posición de flexión, con las manos bajo los hombros.
2. Activa el core para que el cuerpo forme una línea recta.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos.
4. Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos manteniendo el balón quieto.

Consejos

• No dejes que las caderas se hundan.
• Cuanto más cerca de los pies esté el balón, más difícil resulta.

Abrir en la appEmpezar