Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Liegestütz mit den Füßen auf dem Gymnastikball

Liegestütz mit den Füßen auf einem Gymnastikball, der die Brust- und Trizepsarbeit um eine Stabilitätsanforderung für die Körpermitte ergänzt.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Trizeps

Sekundär

Vordere Schulter, Bauchmuskeln, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Gymnastikball

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Anti-Extension (Bracing)

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Balance / instabil

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Lege Schienbeine oder Füße auf einen Gymnastikball und geh mit den Händen nach vorn in die Liegestützposition, die Hände unter den Schultern.
2. Spanne die Körpermitte an, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
3. Senke die Brust durch Beugen der Ellbogen Richtung Boden.
4. Drücke dich wieder in die gestreckten Arme und halte den Ball dabei ruhig.

Tipps

• Lass die Hüfte nicht durchhängen.
• Je näher der Ball an den Füßen ist, desto schwerer wird es.

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