Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Flexão de braços com pés na bola suíça

Uma flexão de braços com os pés na bola suíça que acrescenta uma exigência de estabilidade do core ao trabalho de peitoral e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral, Tríceps

Secundários

Deltoide anterior, Abdominais, Serrátil anterior

Equipamento

Bola suíça

Padrão de movimento

Empurrada horizontal, Anti-extensão (estabilização)

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Equilíbrio / instável

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Apoie as canelas ou os pés na bola suíça e caminhe com as mãos até a posição de flexão, mãos abaixo dos ombros.
2. Contraia o core para que o corpo forme uma linha reta.
3. Desça o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos.
4. Empurre de volta até estender os braços, mantendo a bola parada.

Dicas

• Não deixe os quadris caírem.
• Quanto mais perto dos pés a bola estiver, mais difícil fica.

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