Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Pompka ze stopami na piłce gimnastycznej

Pompka ze stopami na piłce gimnastycznej, która do pracy klatki i tricepsa dodaje wymóg stabilizacji tułowia.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Triceps

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Mięśnie brzucha, Zębaty przedni

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Antywyprost (usztywnienie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Równowaga / niestabilne

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż golenie lub stopy na piłce gimnastycznej i przejdź dłońmi do pozycji do pompki, dłonie pod barkami.
2. Napnij brzuch tak, aby ciało tworzyło prostą linię.
3. Opuść klatkę w stronę podłogi, uginając łokcie.
4. Wypchnij się z powrotem do prostych ramion, utrzymując piłkę nieruchomo.

Wskazówki

• Nie pozwól biodrom opadać.
• Im bliżej stóp znajduje się piłka, tym trudniej.

Otwórz w aplikacjiZacznij