Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Κάμψεις με τα πόδια σε μπάλα γυμναστικής

Κάμψεις (push-up) με τα πόδια σε μπάλα γυμναστικής που προσθέτουν απαίτηση σταθερότητας του κορμού στη δουλειά για στήθος και τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος, Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Κοιλιακοί, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Αντι-έκταση (σταθεροποίηση)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Ισορροπία / ασταθής

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε τις κνήμες ή τα πέλματα σε μια μπάλα γυμναστικής και περπάτησε με τα χέρια μπροστά σε θέση push-up, με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
2. Σφίξε τον κορμό ώστε το σώμα σου να σχηματίσει ευθεία γραμμή.
3. Κατέβασε το στήθος προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες.
4. Πίεσε ξανά προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, κρατώντας τη μπάλα ακίνητη.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τους γοφούς να βουλιάζουν.
• Όσο πιο κοντά στα πέλματα είναι η μπάλα, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα