Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Pompes pieds sur swiss ball

Des pompes avec les pieds sur un swiss ball qui ajoutent une exigence de gainage au travail des pectoraux et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux, Triceps

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Abdominaux, Dentelé antérieur

Matériel

Swiss ball

Schéma moteur

Poussée horizontale, Anti-extension (gainage)

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Équilibre / instable

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pose les tibias ou les pieds sur un swiss ball et avance avec les mains jusqu'en position de pompe, mains sous les épaules.
2. Gaine pour que ton corps forme une ligne droite.
3. Descends la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes.
4. Repousse jusqu'à avoir les bras tendus en gardant le ballon immobile.

Conseils

• Ne laisse pas les hanches tomber.
• Plus le ballon est proche des pieds, plus c'est difficile.

Ouvrir dans l’appCommencer