Petto / Intermedio / Multiarticolare

Piegamenti con piedi sulla fitball

Piegamenti con i piedi su una fitball che aggiungono una richiesta di stabilità del core al lavoro di petto e tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali, Tricipiti

Secondari

Deltoidi anteriori, Addominali, Dentato anteriore

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Spinta orizzontale, Anti-estensione (brace)

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare, Equilibrio / instabile

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Appoggia le tibie o i piedi su una fitball e cammina con le mani fino alla posizione di piegamento, mani sotto le spalle.
2. Contrai il core in modo che il corpo formi una linea retta.
3. Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.
4. Spingi per tornare a braccia distese tenendo ferma la palla.

Consigli

• Non lasciare che le anche cadano.
• Più la palla è vicina ai piedi, più l'esercizio è difficile.

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