Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Scaption s jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na predné ramená, pomáhajú horné trapézy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Horné trapézy

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Tento korekčný cvik posilňuje svaly, ktoré stabilizujú lopatku. Drž v každej ruke ľahkú váhu visiacu pri tele. Palce majú smerovať hore.
2. Začni pohyb zdvíhaním paží pred seba približne 30 stupňov od stredu. Počas pohybu maj paže úplne vystreté.
3. Pokračuj, kým nie sú paže rovnobežné so zemou, a potom sa vráť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Krčenie ramien, keď paže stúpajú.

  Prečo to bolí: Prácu preberajú horné trapézy a rotátorová manžeta s dolnými trapézmi, ktoré chránia ramená plavcov, pracujú menej.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahké váhy, palce hore, a dvíhaj do tvaru Y približne 30° pred telom s ramenami dole.

Otvoriť v aplikáciiZačať