Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Scaption con manubri

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi anteriori, con l'aiuto del trapezio superiore.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Trapezio superiore

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Questo esercizio correttivo rinforza i muscoli che stabilizzano la scapola. Tieni un peso leggero in ciascuna mano, con le braccia lungo i fianchi. I pollici devono puntare verso l'alto.
2. Inizia il movimento sollevando le braccia davanti a te, aperte di circa 30 gradi rispetto al centro. Tieni le braccia completamente distese durante il movimento.
3. Continua finché le braccia non sono parallele al pavimento, poi torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Scrollare le spalle mentre le braccia salgono.

  Perché fa male: Il trapezio superiore prende il sopravvento, e cuffia dei rotatori e trapezio inferiore, che proteggono le spalle dei nuotatori, lavorano meno.

  ✓ Invece: Usa pesi leggeri, pollici in su, e alza a Y a circa 30° davanti al corpo con le spalle basse.

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