Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Scaption με αλτήρες

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των άνω τραπεζοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Άνω τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Αυτή η διορθωτική άσκηση δυναμώνει τους μυς που σταθεροποιούν την ωμοπλάτη. Κράτα ένα ελαφρύ βάρος σε κάθε χέρι, με τα χέρια να κρέμονται στα πλάγια. Οι αντίχειρες πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω.
2. Ξεκίνα την κίνηση σηκώνοντας τα χέρια μπροστά σου, περίπου 30 μοίρες έξω από την κεντρική γραμμή. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα σε όλη την κίνηση.
3. Συνέχισε μέχρι τα χέρια να γίνουν παράλληλα με το έδαφος και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Ανασήκωμα των ώμων καθώς ανεβαίνουν τα χέρια.

  Γιατί βλάπτει: Οι άνω τραπεζοειδείς αναλαμβάνουν, και το στροφικό πέταλο με τους κάτω τραπεζοειδείς, που προστατεύουν τους ώμους των κολυμβητών, δουλεύουν λιγότερο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Χρησιμοποίησε ελαφρά βάρη, αντίχειρες προς τα πάνω, και σήκωσε σε σχήμα Y περίπου 30° μπροστά από το σώμα με τους ώμους κάτω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα